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I migliori integratori per il CrossFit®

Magnesio, Vitamina C, EAA e Creatina Monoidrato. Se proprio avete soldi da buttare, Omega 3 e Glutammina. In quest’ordine.  Così non potete dire che il titolo era un Clickbait 😀 Ora però parliamo di cosa è realmente importante! Quale che sia il nostro obiettivo,  “la qualità del sonno e la qualità del cibo” che ingeriamo sono semplicemente i fattori essenziali su cui dovremmo concentrarci.

La caffeina ti stanca!

Se bevi caffeina fino a 6 ore prima di andare a dormire, il giorno dopo sarai più stanco.
Una ricerca della Wayne State University di Detroit pubblicata sul Journal of Clinical Sleep Medicine ci parla degli effetti tra caffeina e sonno.

Ai volontari è stata somministrata caffeina in orari diversi (subito prima di andare a letto, tre ore prima e sei ore prima): tutti hanno dimostrato un significativo disturbo del sonno.

Questo disturbo è stato misurato in due modi:

obiettivo, tramite un monitor al polso del volontario.

soggettivo, tramite un diario tenuto dai partecipanti.

Tutti i soggetti analizzati, perdevano fino ad un’ora di sonno profondo, rilevata.

Il sonno si compone di tre fasi.

Fase leggera

Fase REM

Fase profonda